Begini Cara Menciptakan Rasa Bahagia Bagi Diri Sendiri

 

Foto sumber google 

Rasa bahagia biasanya diciptakan oleh diri sendiri, bukan dari orang lain, karena kitalah yang mengendalikan emosi diri. Namun, tidak semua orang bisa mengatur naik turunnya emosi, bisa saja ada pengaruh lingkungan yang membuat mood berubah drastis sehingga sulit mencapai kebahagiaan yang diinginkan.

Berikut ini beberapa cara menciptakan hidup bahagia yang bisa dilakukan. Yuk, terapkan dalam kehidupan sehari-hari agar kehidupan menjadi lebih bermakna.

1. Olahraga Rutin.

Cara menciptakan hidup bahagia yang bisa diterapkan adalah berolahraga. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik secara rutin. Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, olahraga secara teratur juga efektif mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun telah merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit (2 ½ jam) aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu.

Olahraga rutin yang dianjurkan tidak harus selalu aktivitas fisik tingkat berat. Sebagai permulaan, bisa mencoba berjalan santai keliling blok perumahan setiap pagi.

Selain itu, bisa juga dengan melakukan peregangan otot ringan agar tubuh tetap sehat sehingga selalu menimbulkan energi positif. Di mana energi positif akan memberikan rasa bahagia untuk diri kita.

2. Tersenyum.

Salah satu cara hidup bahagia yang mudah untuk dilakukan setiap hari adalah dengan tersenyum. Memberikan senyum yang tulus pada orang lain maupun diri sendiri efektif untuk melepaskan hormon dopamin dari dalam tubuh sehingga kita merasa lebih bahagia. Setiap kali kita tersenyum, kita mengirimkan pesan menyenangkan pada otak. Tersenyum akan mengaktivasi pesan neural di otak yang bermanfaat pada kesehatan dan kebahagiaan," ujar Ronald E. Riggio, Ph.D., profesor Psikologi Kepemimpinan dan Organisasi, di Claremont McKenna College, melansir dari Psychology Today.

Selain tersenyum pada orang disekitar, juga dapat memberikan senyuman terbaik untuk diri sendiri. Misalnya cobalah untuk memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin. Dengan begitu, kita bisa memiliki rasa dan suasana yang positif sehingga lebih bersemangat untuk menghadapi hari.

Meskipun tersenyum baik untuk dilakukan, pastikan memberikannya dengan tulus. Hindari memberikan senyum palsu kepada orang lain.

3. Makan dengan teratur.

Cara hidup bahagia berikutnya yang bisa coba mulai dari rumah adalah dengan menjalani pola makan teratur dan bergizi seimbang. Jadi, pastikan untuk memerhatikan setiap makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh. Pasalnya, terdapat beberapa makanan yang bisa memengaruhi pikiran kita. Contohnya, karbohidrat dapat melepaskan serotonin, sebuah hormon “feel good” sehingga kita merasa lebih bahagia.

Pertahankan konsumsi karbohidrat sederhana, kurangi makanan tinggi gula dan pati, karena hal ini akan menghancurkan energi serta dapat memengaruhi suasana hati.

Lebih baik lagi, bila kita mengurangi konsumsi makanan olahan atau gorengan karena asupan minim gizi tersebut cenderung membuat hati merasa sedih dan menyebabkan tubuh melewatkan waktu makan. Akibatnya, akan makan lebih banyak yang bisa berisiko menyebabkan kenaikan berat badan drastis. Tentu saja hal ini tidaklah dianjurkan karena bisa menimbulkan masalah kesehatan.

Sebagai gantinya, bisa mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang merupakan asupan baik bagi tubuh.

Selain itu, kita bisa coba mengonsumsi asam lemak omega-3, seperti yang ditemukan pada ikan berlemak. Nutrisi ini memiliki efek anti-inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.

4. Tidur yang Cukup

Kebiasaan baik lainnya yang perlu kita lakukan untuk membuat hidup lebih bahagia yaitu pastikan mendapatkan tidur cukup setiap harinya. Kurang tidur dapat memperburuk kondisi kesehatan yang serius, serta berdampak negatif pada suasana hati, motivasi, dan tingkat energi. Itulah mengapa orang dewasa dianjurkan untuk memeroleh tidur cukup setidaknya 7-8 jam tidur setiap malamnya.

Dengan tidur yang cukup, dapat menjalani hari keesokan pagi lebih semangat. Kekebalan tubuh pun meningkat saat kita mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur yang cukup juga bisa mengurangi risiko untuk mengembangkan penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.

5. Batasi Konsumsi Alkohol dan Rokok.

Cara hidup bahagia sebenarnya mudah sekali, hanya perlu membiasakan diri untuk melakukan hal-hal baik, seperti menjaga kesehatan. Selain memerhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, sebaiknya kita juga menghindari zat-zat tidak baik bagi kesehatan. Misalnya dengan membatasi konsumsi alkohol dan rokok. Bila memungkinkan, jauhi kedua hal ini karena memiliki potensi bahaya yang sangat besar bagi tubuh.

Menurut hasil studi di jurnal Alcohol Research, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terjadinya hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, penyakit arteri perifer, dan kardiomiopati.

Begitu pula dengan rokok, kebiasaan buruk ini dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Seperti yang ditemukan dalam studi di International Journal of Angiology, disebutkan bahwa merokok dianggap sebagai faktor risiko utama dalam perkembangan kanker paru-paru.

6. Jangan Lupa Bersyukur.

Kunci hidup bahagia selanjutnya adalah dengan perbanyak rasa syukur. Bersyukur dapat memberikan dorongan besar pada suasana hati. Bisa memulai setiap pagi untuk mengakui satu hal yang patut disyukuri, sehingga hari berjalan lebih baik. Rasa syukur yang kita peroleh bisa saja berasal dari hal besar. Misalnya mengetahui bahwa seseorang mencintai dengan tulus atau mendapatkan promosi karier yang lebih baik.

Namun, rasa syukur juga dapat ditunjukkan dari hal-hal kecil yang sederhana seperti rekan kerja yang menawari secangkir kopi atau tetangga yang melambaikan tangan dengan tulus. Dengan memperbanyak syukur, kita dapat membangun suasana hati yang lebih positif. Jadi, lebih mudah untuk memeroleh perasaan bahagia.

7. Kelilingi Diri dengan Orang Baik.

Manusia merupakan makhluk sosial yang selalu membutuhkan orang lain dalam hidupnya. Namun, pastikan mengelilingi diri sendiri dengan orang baik dan memberi hal yang positif, ya. Individu positif di sekitar kita bisa memberikan energi baik sehingga lebih bersemangat dalam menghadapi hari.

Sebaliknya, berada di lingkungan berisi orang yang memiliki pandangan negatif, sering mengeluh, atau membuat pilihan buruk hanya akan menguras energi dan membuat tubuh merasa lelah.

Jadi, penting untuk menetapkan batasan dalam menjalin hubungan dengan orang lain. Guna melindungi diri sendiri dari pengaruh buruk dan menghemat energi.

8. Hirup Udara Segar di Luar.

Cara hidup bahagia selanjutnya yang bisa dicoba temukan adalah dengan pergi beraktivitas di luar rumah untuk menghirup udara segar. Misalnya dengan sekadar berjalan di taman atau coba menentukan waktu untuk pergi berlibur ke alam bebas.

Scientific Reports menyebutkan bahwa menghabiskan waktu 30 menit atau lebih dalam seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kemungkinan mengembangkan depresi.

Selain menikmati ketenangan di alam dan menghirup udara segar, juga dapat mengombinasikan aktivitas baik ini dengan berolahraga. Biasanya, orang yang menghabiskan waktu di ruang hijau lebih mungkin untuk berolahraga secara lebih sering dan lebih lama.

9. Hindari untuk Membandingkan Diri dengan Orang Lain.

Hindari untuk membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Hal ini dapat membuat kita mengalami lebih banyak ketidakpuasan, harga diri rendah, bahkan menyebabkan depresi dan kecemasan. Jadi, janganlah suka membandingkan diri kita dengan orang lain. Baik itu dengan orang lain dalam keluarga, di media sosial, atau tempat kerja.

10. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri.

Meskipun memiliki kehidupan sosial baik untuk kita, tetapi jangan sampai tidak memperhatikan kondisi diri sendiri, ya. Jadi, cobalah untuk meluangkan waktu terhadap diri sendiri. Ada banyak cara efektif yang bisa dilakukan untuk memanjakan diri sendiri sehingga dapat beristirahat sejenak dari hiruk pikuk dunia. Misalnya dengan membeli makanan favorit, mandi air hangat yang menenangkan, dan meluangkan waktu untuk melakukan hobi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine menemukan bahwa menghabiskan waktu secara teratur untuk melakukan hobi atau aktivitas santai dapat membantu kita merasa lebih baik dalam jangka pendek.

Dalam jangka panjang, kegiatan menyenangkan seperti ini pun dapat membantu kita mengelola stres negatif sekaligus meningkatkan kepuasan terhadap kehidupan diri sendiri.

Meskipun hal ini terdengar sebagai sesuatu yang sepele, tetapi tidak selalu mudah untuk dilakukan. bisa coba memulainya secara perlahan. Ketika kita berhasil menjaga kesehatan, kita bisa menikmati lebih banyak waktu dalam hidup dan meraih kebahagiaan yang diimpikan.

#dari berbagai sumber